25 dicas para ficar em forma

Em busca do corpo ideal, a procura por academias de ginástica aumenta no verão, justamente porque nesta época do ano as pessoas costumam ir a praias, piscinas e parques aquáticos, deixando o seu corpo à mostra. Quilos a mais na balança podem causar incômodos muito além da estética, o que faz com que algumas pessoas sintam-se inseguras e, com isso, desenvolvam baixa autoestima. Para mudar essa realidade, muitos entram no "Projeto verão", a fim de obter um melhor condicionamento físico e ficar em forma a curto prazo. 

Neste processo, há quem recorra à dietas alimentares rigorosas e produtos milagrosos que prometem redução drástica de peso e ganho de músculos, mas, muitas vezes, esses comprometem a saúde e não surtem os efeitos esperados. Não é à toa que dizem que corpos de verão são construídos no inverno.

Confira a entrevista que fizemos com a educadora física Andreia de Lacerda para esclarecer algumas dúvidas sobre atividade física, emagrecimento saudável e musculação. Com essas dicas, nunca foi tão fácil conquistar o corpo perfeito. 

1) Quais são os benefícios da prática regular de exercícios físicos? 

Melhora autoestima, diminui a pressão arterial, níveis de colesterol, triglicerídeos e diabetes, melhora a circulação sanguínea, combate a depressão, diminui dores osteomusculares, fortalece os músculos, melhora o condicionamento cardiorrespiratório e previne obesidade. 

2) Existe algum limite de idade para praticar atividade física? 

Não existe, sendo dentro de cada individualidade e recomendação médica não tem idade. 

3) Como saber qual o treino e dieta ideal para cada caso? 

O treino depende do objetivo de cada aluno (emagrecimento, fortalecimento, hipertrofia, saúde e reabilitação). A dieta ideal é prescrita pelo nutricionista.

4) Corpo malhado é sinônimo de saúde? 

Com um treino bem orientado por um profissional e alimentação saudável pode se dizer que sim. 

5) Pessoas magras e/ou com músculos são necessariamente saudáveis? 

Não necessariamente, podem ser geneticamente doentes (triglicerídeos, colesterol, diabetes, hipertenso), podendo também ter alguma doença osteomuscular (hérnia de disco, artrose, fibromialgia, etc). 

6) Os suplementos alimentares realmente dão efeito? Eles podem ser consumidos sem restrição?

Acredito que sim, desde que com orientação médica ou nutricionista. A restrição depende de cada indivíduo e do médico. 

7) Com a correria do dia a dia, muitas vezes as pessoas acabam optando por lanches rápidos, refrigerantes e alimentos gordurosos. Como manter-se saudável diante dessa realidade? 

Tem como se manter uma alimentação saudável, basta uma organização e opção de cada um. 

8) Como equilibrar exercícios físicos e alimentação? 

Se reeducando e tendo disciplina em ambas as partes. 

9) Quais os cuidados necessários para praticar exercícios físicos no verão? 

De um modo geral alimentação mais leve, tomar muita água, não se expor ao sol nos horários mais intensos. Quem é iniciante atividades de leves a moderadas. Se alimentar antes e depois do treino. 

10) Quando a busca pelo corpo perfeito vira obsessão? 

Em alguns casos é prejudicial quando se busca drogas para este fim. Às vezes, somente o "vício" pela academia ou malhar, acredito ser uma obsessão saudável. 

11) Muitos famosos pregam um estilo de vida saudável, compartilhando a sua rotina de treinos e dieta nas redes sociais. Até que ponto essas dicas são confiáveis? 

Não são confiáveis porque cada pessoa tem um metabolismo, um objetivo ou uma patologia os treinos são montados na sua individualidade e por profissionais das áreas competentes. 

12) Adianta só treinar ou é preciso cuidar da alimentação? 

Tem que ser um conjunto. 

13) Qual é a diferença entre perder peso e perder gordura? 

Perder peso pode ser massa magra ou massa gorda, temos que equilibrar os treinos para não se perder muita massa magra (músculo). 

14) Qual é a diferença entre força muscular e resistência física? 

Força muscular são treinos que exigem mais pesos e resistência muscular demanda menos peso com mais tempo de execução. 

15) Tem como emagrecer e ganhar massa muscular ao mesmo tempo?

Sim, organizando os treinos. 

16) Quais são as principais desculpas para não fazer exercícios físicos? 

Falta de tempo, às vezes por vergonha de nunca ter praticado. 

17) É normal sentir dor durante e após o treino? 

Sim quando iniciante, e com a troca de treinos. 

18) Como emagrecer e definir o corpo de forma rápida? 

De forma saudável não tem como ser muito rápido, depende do objetivo de cada aluno. 

19) Quais alimentos e exercícios físicos são fundamentais para potencializar os resultados? 

Sobre alimentação, nós profissionais de Educação Física preferimos recomendar uma nutricionista e os exercícios dependem do objetivo de cada aluno. 

20) Quanto tempo demora para os exercícios físicos começarem a dar resultado? 

Emagrecimento associado ao cuidado com a alimentação diminui em média um quilo por semana. O ganho de massa muscular depende do biótipo de cada aluno, mas leva cerca de dois a três meses. 

21) Quais são os primeiros passos para sair do sedentarismo e começar a se exercitar?

Ter vontade e disciplina. 

22) Quais são os principais erros cometidos na academia? 

Falta de orientação de um profissional de Educação Física. 

23) Como conquistar a boa forma física? 

Exercício, alimentação saudável e lazer. 

24) Para quem não gosta de academia, existem outras alternativas de exercícios? 

Sim. Pilates, treinamento funcional, lutas, atividades ao ar livre (personal), dança, etc. 

25) Quais são as principais dificuldades de emagrecer e ganhar massa muscular? 

Emagrecimento: fatores metabólicos (metabolismo lento, diabetes, tireóide) e falta de cuidado com alimentação. Massa muscular: fatores genéticos, alimentação e disciplina nos treinos.

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